Wenn Sie mehrere Stunden auf einem formellen Stuhl in Ihrer Kabine sitzen, erhalten Sie möglicherweise den Titel eines produktiven Angestellten oder eines fleißigen Arbeiters. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass dies Ihre Gesundheit gefährdet. Ein sitzender Lebensstil ist schließlich die Ursache für verschiedene körperliche Beschwerden wie Rücken-, Finger- und Nackenschmerzen. Um diese Probleme in Schach zu halten, ist es wichtig, durch einige Übungen aktiv zu bleiben. Es ist wahr, dass Sie Ihren Arbeitsplatz möglicherweise nicht verlassen können. Wie wäre es also damit, Übungen auf Ihren Schreibtisch zu bringen? Nun, das ist möglich! Sie können problemlos kleine Yoga-Posen während Ihrer kleinen bis großen Büropausen durchführen, um nicht nur Ihre Arbeitsproduktivität zu steigern, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen, Beschwerden minimieren, die Körperhaltung verbessern und Ihre Konzentration steigern - alles in einem Arbeitstag. Sie können sie ausführen, anstatt Ihr Smartphone zu durchsuchen. Letzteres tut Ihrem nicht gut Gesundheit, sondern verwöhnt es, indem Sie Ihre Haltung verletzen und die Gelenke wie Hals, Schultern und Ellbogen belasten. Fühlen Sie sich motiviert, einige einfache Yogastellungen zu üben, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen? Lesen Sie weiter, um sie kennenzulernen…

Sitzende Wendung

Setzen Sie sich zunächst so gerade und hoch wie möglich hin und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Nehmen Sie dann beide Hände zur rechten Seite Ihres Stuhls (Sitz oder Arm). Drehen Sie nun Ihren Rücken mit Hilfe der Hände vorsichtig nach rechts, während Sie die Länge des Rückens beibehalten. Seien Sie in dieser Position für ungefähr fünf Atemzüge und wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite. Diese einfache Pose Erhält die Gesundheit der Bandscheiben. Sie sollten diese Haltung jedoch niemals einnehmen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenerwölbung haben. Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, können Sie diese Pose sanft ausführen, indem Sie sie eher begradigen als verdrehen. Die Pose dehnt auch die Rumpfmuskulatur, fördert die Verdauung sowie die Durchblutung und lindert Rückenschmerzen auf ein Minimum.

Finger Stretch

Legen Sie auf dem Stuhl alle Fingerspitzen einer Hand in die Handfläche der anderen Hand und strecken Sie den gleichen Arm auf Höhe der Schultern. Ziehen Sie nun die Finger vorsichtig nach unten, sodass sie an der Rückseite Ihres Handgelenks liegen. Hören Sie auf zu ziehen, wenn Sie die Dehnung etwas spüren. Seien Sie in dieser Pose bis zur Zählung von 5 oder 10 und wechseln Sie dann den Besitzer. Sie können diese Pose sogar ändern, indem Sie stattdessen jeweils einen Finger ziehen. Sie sollten ein wenig Reaktionsfähigkeit durch die Finger erfahren. Halten Sie den Arm weiterhin ausgestreckt und schieben Sie das Handgelenk weiter nach vorne. Seien Sie in dieser Haltung für 3-5 Atemzüge und nehmen Sie dann die andere Seite. Diese Dehnübung befreit Ihre Handgelenke und Finger von hektischem Tippen und minimiert das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms.

Sitzende Baumhaltung

Dies ist eine einfache Pose, die jeder auf einem Stuhl ausführen kann. Heben Sie einfach die Arme über den Kopf, indem Sie die Handgelenke über die Schultern legen. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen so gerade wie möglich. Es ist jedoch in Ordnung, wenn sie sich etwas biegen. Während dieser Pose sollten Sie erwägen, Ihre Finger zu verbreitern, während Sie die Daumen nach hinten nehmen und die Bauchmuskeln einrasten lassen, während Sie groß bleiben. Richten Sie auch Ihre Wirbelsäule und folglich Haltung durch aus Erweichen Sie die Schultern, halten Sie den Kopf über den Oberkörper und ziehen Sie das Kinn mit dem Rücken etwas nach oben. Seien Sie in dieser Pose, bis fünf nach und nach zählt.

Stuhlhaltung

Während es Stuhlhaltung genannt wird, soll es nicht getan werden, indem man auf einem Stuhl sitzt. Beginnen Sie mit einem kleinen Abstand zwischen parallelen Füßen und Hüftabstand. Anschließend beugen Sie die Knie so, dass Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Stellen Sie während dieser Pose sicher, dass Sie Ihren Kern berühren und Ihre Wirbelsäule gerade halten, anstatt sie zu formen an einer Seite geneigt. Sie können Ihre Hände in die Hüften legen. Für den Fall, dass Sie einen stärkeren Schlag ausführen möchten und dabei berücksichtigen möchten, dass Ihr Rücken und Ihr Kern gesund sind, sollten Sie Ihre Arme heben, um eine breite V-Form zu erhalten. Seien Sie in dieser Haltung, bis Sie 7-10 tiefe Atemzüge nehmen. Schließlich gerade stehen. Sie können diese Pose dreimal wiederholen. Es ist vorteilhaft, wenn Sie stundenlang sitzen, um die Durchblutung zu erhöhen und Aktivierung aller Muskeln im Körper.

Pigeon Pose

Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Das ist es! Dies führt wahrscheinlich zu einer guten Dehnung. Um den Oberkörper noch mehr zu dehnen, lehnen Sie ihn vorsichtig nach vorne. Behalten Diese Pose für 7-10 Atemzüge. Jetzt mach das mit einem anderen Knöchel. Diese Haltung kann Ischias minimieren oder verhindern. Dies liegt daran, dass es die Hauptmuskeln dehnt, die diese Störung andernfalls auslösen können, wenn sie angespannt werden.

Fazit

Alle diese Posen sind einfach und freundlich. Wählen Sie einfach diejenige, die am besten zu Ihnen passt, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.